Seba: Pisalem jakies 30 min, tyle zeby spompowac przedramiona Punktem wyjscia byly warunki domowe. Kolesiom ktorzy zaczynaja na silce tez radze FBW. Z wyjatkiem totalnych leszczy kazdy powinien przebrnac przez moj plan nie przetrenowujac sie i nie dochodzac do stagnacji. Warunki jakie ma w domu nie pozwalaja na uzycie odpowiednich ciezarow, wiec [...]
zapomniałem o ankiecie: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 185 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3/2x judo Cel : poszerzenie pleców Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : git Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciag ,wolny sprzet Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw 3 miesiace Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 65kg,rdl juz nie robie 65kg,48,5kg to na serie Zmieniony [...]
serek881 Twoja metoda jest beznadziejna , bo trenujac SW jedyne wyjscie to skrócone FBW żadne jedna partia na dzień, najpierw wklej ANKIETE akrupulatnie wypełniona pozniej sie pomysli.
Witam Ponownie Poczytałem i upewniłem się, że ten rodzaj treningu jakim jest FBW będzie dobry.Zobaczymy przez około roku, jak się będę z nim czuł, potem może wrócimy do splitu.Znalazłem odpowiadający mi trening, którego trochę zmieniłem.Niestety nie wiem jak to się ma z seriami, bo wkleję takie, jak znalazłem.Proszę Was o ewentualne poprawki i [...]
rozumiem żeby nie robić sobie zbyt wielkich nadziei na poprawę więc jak w 3-dniowym planie FBW każdego dnia mam na przemian wyciskanie sztangi i wyciskanie sztangielek na skosie to tak może zostać czy jednak lepiej zeby w obu przypadkach były sztangielki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Suple są przydatne w ostatniej fazie zcinki, najlepsze są termogeniki jak TSE czy TStim. 2. Chodzi ci o FBW ? 3. Zbiór linków działu Odżywianie by Skalar. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html
Byłem, trener mnie oprowadzał po maszynach, na których mam robić ćwiczenia. Wszędzie 3 serie po 15 powtórzeń, FBW, całość zajmuje powiedział godzinkę, pokazał jak wszystko poprawnie wykonywać. Jest dobrze czy nie?
M-P ma 3 dni wolne i co? tak naprawde podzial o jakim ty myslisz ma sens,ale przy co najmniej 4 dniach. a plany calosciowe mozna robic nawet przy 2. wiec...? "Moim zdaniem i FBW i SPLIT mają swoje mocne i słabe strony." ok.ale nie o tym ten temat. chodzilo o znalezienie optymalnego rozwiazania dla kolegi. przy jego poziomie wytrenowania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
'' Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w [...]
Lipa, ze wzgledu na to, ze ten plan jest zbyt rozbudowany... Na poczatku przy SW poleca sie FBW 2 zestawy zlozone po 3 cw na jeden zestaw... Nie wiecej! Dlaczego? Bo polaczenie silki i SW nie jest takie proste jak sie wydaje... zdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hmm spróbuj BTW 2.5/1/3 jeżeli chcesz robić rzeźbę ; ) no ale ja bym w twoim przypadku masował , ale to twoja decyzja po czym wyliczyłeś mu dokładne btw? Autorze: w twoim przypadku tylko masa. +300/500kcal do podstawowego zapotrzebowania. 1,6-2g/kgmc białka, 0,8-1g/kgmc tłuszczy i resztę dobijasz węglami. W najważniejszych tematach masz całe [...]
1. To zależy jak się czujesz. Jak jesteś przetrenowany to zrób sobie przerwę. - tak bym proponował 3. Mi lepiej ćwiczyło się rampą a nie piramidką. Aha, teraz przeczytałem, że trenujesz 4 miesiące. Nie masz podstaw, po co Ci te splity? Zacznij ćwiczyć FBW, to buduję siłę. Założę się, że jakbyś nie kombinował z treningami na siłę to lepiej byś na [...]
dietke to sam sobie ogarnę, tylko później wkleje do sprawdzenia :-) chciałbym, żeby trochę siły też mi przyszło :) myślałem o FBW 15.10.5 (6 tyogodni razem) A.B.A. A. Przysiad Wiosłowanie Hantlą Wyciskanie Sztangi na ławce Unoszenie Hantlami Bokiem W Górę. Wyciskanie Wąsko Uginanie Ramion Na Modlitewniku. + Brzuch ( co proponujecie ) + [...]
